Frau mit ausgebreiteten Armen im Gegenlicht

Warum Manche Dinge Manchmal Wichtiger Sind Als Andere

Gestern hätte ich ein Online Webinar gehalten. Ein Webinar mit einem spannenden Thema

In 7 Schritten zu mehr Energie & Power im Alltag

Über 50 Leute haben sich angemeldet und ich habe mich sehr über so viele Anmeldungen gefreut und ich habe mich auf das Webinar gefreut!

Aber dann entdeckte ich folgende Meldung:

Speyer Stands With Standing Rock

Ich finde es immer klasse, wenn eine Gemeinschaft – in diesem Fall Speyer für eine gute Sache – in diesem Fall Standing Rock steht. Also habe ich mich in diese Veranstaltung eingelesen und habe für mich beschlossen

“Da mache ich mit – komme was wolle”

Wer sich mit dem Thema noch nicht auseinandergesetzt hat, hier eine kurze Zusammenfassung, worum es geht:

Schon seit Monaten protestieren amerikanische Natives gegen den Bau der Dakota Access Pipe Line im Reservat Standing Rock. Mehr als 1000 Menschen aus aller Welt sind vor Ort, um durch ihre Anwesenheit die Bewohner bei ihrem Einsatz für den Erhalt von gesundem Wasser für die kommenden Generationen friedlich zu unterstützen.

Ordnungsdienste greifen hart durch. Es sind hunderte friedliche Wasserschützer, wie sie sich nennen, verwundet worden, kämpfen ums Überleben oder sind für das Leben gezeichnet. Die Menschenrechte der Wasserschützer werden mit Füssen getreten, genau wie die Verträge welche die große Sioux Nation mit der amerikanischen Regierung hat. Am 5. Dezember will die Amerikanische Armee Standing Rocks räumen lassen.

Obwohl Amnesty International und die Vereinten Nationen das Geschehen in diesem Gebiet verurteilt haben, ignoriert die internationale Gemeinschaft die Verletzungen der Menschenrechte und den erniedrigenden Umgang mit den Wasserschützern.

Die Anlage der Dakota Access Pipeline bedroht den Missouri River, welcher 17 Millionen Menschen mit Trinkwasser versorgt. Ein Bruch der Pipeline würde eine Umweltkatastrophe bedeuten.

Die Dakota Access Pipeline und die Art, wie amerikanische Politiker ihre eigenen Interessen über die der Bürger stellen, ist ein Schlag ins Gesicht der Bevölkerung, die erwartet, dass ihre Regierung sie beschützt und einen sicheren, gesunden Lebensraum für sie bereitstellt.

Eine Stimme für diese Petition unterstützt nicht nur die Wasserschützer in Standing Rocks. Sie dient auch dazu, allen demokratischen Politikern bewusst zu machen, dass sie in erster Linie dem Wohlergehen ihrer Staatsbürger verpflichtet sind und das eine grundsätzliche Voraussetzung hierfür eine gesunde Erde ist.                                                                                                                         Quelle: Elena Theis

Und dann habe ich entdeckt, dass ich dann aber mein Webinar nicht machen könnte, wenn ich daran teilnehme.

Ich bin in mich gegangen, ich habe auf mein Herz gehört, ich habe das Webinar um eine Woche verschoben und ich bin mit meiner Familie zu Speyer Stands With Standing Rock gegangen.

Wir waren insgesamt nur 5 Menschen, die mir ihrer Kerze am Dom standen, dem Live Stream aus den USA lauschten und danach an den Rhein gingen immer in Gedanken bei den Sioux, die sich friedlich für ihr Land und noch wichtiger für das Wasser einsetzen.

Ich bin dankbar, dass ich bei Speyer Stands With Standing Rock dabei war.

Heute sollte Standing Rock geräumt werden – aber heute morgen sah ich diese Meldung:

US-Armee stoppt umstrittenen Pipeline-Bau

Die Dakota-Access-Pipeline wird vorerst nicht fertiggestellt. … Die monatelangen Proteste zeitigen einen ersten Erfolg: Der Verlauf der umstrittenen Dakota-Access-Pipeline in den USA wird möglicherweise tatsächlich geändert. Dies legt zumindest eine Entscheidung des Ingenieurkorps der US-Armee nahe, dem das zu bebauende Land gehört und das den beantragten ursprünglichen Verlauf der Route nicht genehmigen will. Stattdessen sollten alternative Routen ausgelotet werden, hieß es. …
                                                                                                                 Auszug aus der Zeit online
Für mich bedeutet dass, auch viele kleine Gruppen von Menschen
können Großes bewirken! 
Bis bald, Deine Kay
Ach übrigens mein Webinar findet nun am 11. Dezember um 18 Uhr statt, falls Du noch dabei sein möchtest!
Melde Dich hier gratis an! Ich freue mich, wenn Du dabei bist!
Christmas background with hot wine punch, cookies and smiling ginger bread man :)

Es Duftet Nach Weihnachten …

Plätzchen backen, Kekse backen, Brot backen, Kuchen backen, Glühwein, Punsch und heiße Schokolade trinken …

All dies begleitet uns in dieser kalten Vorweihnachtszeit und da braucht es ein wohl duftendes, lecker schmeckendes Weihnachtsgewürz.

Und da ich so gerne meine Rezepte mit Dir teile, habe ich mein Geheimrezept heute für Dich aufgeschrieben

GlhweingewrzWeihnachtsgewürz

  • 30 g Anissamen
  • 1 Vanilleschote in Stücke geschnitten oder 2 TL Echte Vanille
  • 12 Stück Sternanis
  • 5 Zimtstangen
  • 30 g Kardamom
  • 10 g Pimentkörner
  • 10 g Nelken ganz

Zubereitung:

Wenn du einen guten Mixer hast dann gibst du alle “ganzen” Zutaten in den Mixer und mixt diese.

Falls Du keinen Mixer hast, holst Du Dir die “gemahlene Version” von den Zutaten und mischst sie zusammen.

Gib das Weihnachtsgewürz in ein Glas mit Schraubverschluss! Da hält es sich über mehrere Wochen!

Viel Freude beim Genießen der vorweihnachtlichen Leckereien, Deine Kay

Christmas background with hot wine punch, cookies and smiling ginger bread man :)

Weihnachten mal anders

Gestern (am Samstag) war ich mit unserer Jüngsten in der Stadt … mal schnell zum Friseur und noch ein paar Kleinigkeiten besorgen.

Erschreckend stellte ich schon bei der Parkplatzsuche fest, wie viele unzufriedene Gesichter mir entgegen blickten … in der Innenstadt wurde es dann nicht besser … gehetzte Menschen, die mit riesengroßen Tüten (das Stück für 10 cent) eilend durch die Straßen ziehen.

Ich hatte das Gefühl als ob ich in Zeitlupe laufen würde (und ich bin eher eine von der schnelleren Sorte), aber die Leute um uns rum kamen mir vor wie auf der Flucht!

Wo bleibt denn da die ach so besinnliche Vorweihnachstzeit?

Wollen wir nicht mit Liebe Geschenke für unsere Liebsten aussuchen?

Sollten wir diese Zeit nicht genießen und Glühweinschlürfend über den Weihnachstmarkt schlendern?

Da stellt sich mir doch dir Frage:

 

Weihnachtsbaum, abstrakter, Christbaum, Tannenbaum, Tanne, TreeWarum kaufen wir überhaupt Geschenke?

Probier doch mal eine alte Tradition der nordamerikanischen Ureinwohner aus: Gib von Deinen Dingen etwas ab, trenne Dich von etwas, was Du entweder schon ewig nicht mehr benutzt hast oder von etwas, was Du sehr nützlich findest, denn dann weißt Du, dass der Beschenkte es bestimmt gut gebrauchen kann.

Schenke Zeit … in unserer schnelllebigen Gesellschaft kannst Du wertvolle Zeit mit Dir verschenken.

Lade ein

  • zum Frühstück
  • zum Wandern
  • zum GlühweintrinkenChristmas background with hot wine punch, cookies and smiling ginger bread man :)
  • zum Crêpes essen
  • zum Schwimmbad- oder Saunabesuch – sei kreativ!

 

Und dann habe ich gleich noch eine Frage an Dich -

Gefällt es Dir wie Du Weihnachten feierst oder feierst Du nur so, weil Du das schon immer so machst?

Wenn Du unzufrieden bist, versuche die Festtage dieses Jahr anders zu gestalten.

Es hat keinen Sinn Traditionen aufrecht zu erhalten, wenn sie Dir nichts bedeuten.

  • Triff Dich mit Freunden an den Feiertagen, lass jeden etwas zu Essen mitbringen, sitzt gemütlich zusammen
  • Macht einen Spieleabend
  • Macht einen Winterspaziergang
  • Tue was für Dich und Deine Familie gut ist und sich richtig anfühlt
  • Genieße jeden Augenblick

Einen schönen 2. Advent und bis bald,

Kay

morgens

3 Gründe Warum Wir Immer Müde Sind

Du kennst das bestimmt! Gerade jetzt in der kalten Jahreszeit fällt es Dir oft schwer in die Gänge zu kommen!

Dein innerer Schweinehund (meiner heißt übrigens Hugo) besiegt nun immer öfter Deine Motivation. Ein weit verbreiteter Gedanke ist momentan “Vor Weihnachten lohnt sich das jetzt echt nicht mehr!”

Schade, eigentlich … denn die Gründe warum wir müde sind, warum wir so schwer in die Gänge kommen, liegen auf der Hand

Girl lying facedown watching television alone.Nummer 1 – Wir bewegen uns nicht ausreichend

Und nein ich rede hier nicht von stundenlangen Workouts. Schauen wir uns doch mal einen Tagesablauf an. Wir laufen von A nach B, sitzen, fahren, arbeiten, telefonieren, fahren die Kinder irgendwohin oder holen sie ab, gehen einkaufen, usw.

Viele Tätigkeiten verrichten wir im Sitzen und dann denken wir dass ein 30 Minuten Workout zweimal in der Woche die Rettung für uns ist – ganz so einfach ist es leider nicht.

Wir sollten versuchen viele Tagesaktivitäten im Stehen oder Gehen zu erledigen. Zum Beispiel:

  • Du arbeitest im Büro? Stell Dir einen Timer und alle 50 Minuten (spätestens) stehst Du auf und läufst hin und her, strecke Dich, mach Dich so richtig lang.
  • Triff Dich mit Deinen Freunden zum Sport oder Spaziergang anstatt im Café
  • Laufe beim Telefonieren hin und her!
  • Nimm das Fahrrad um die Kinder irgendwo hin zu bringen (sofern das logistisch möglich ist)
  • Mach ein 7 Minuten Workout

Du glaubst nicht, dass Du viel sitzt? Das dachte ich auch, aber dann habe ich mal zwei Tage lang ein Sitztagebuch geführt und musste erschreckender weise feststellen, dass selbst ich als Fitness Coach ganz schön viel sitze….

Nummer 2 – Wir trinken nicht genug

Der 2. Grund warum wir ständig müde und unmotiviert sind, ist dass wir nicht genug trinken. Trinkst Du nun noch 1-3 Tassen Kaffee am Tag oder isst häufig in der Kantine oder beim Imbiss, dann ist es sogar noch schlimmer.

mineral waterWenn Du mehr Wasser trinkst, geschieht folgendes:

  • Du spürst, wie Deine Energie steigt
  • Du isst weniger
  • Dein Hautbild verbessert sich
  • Du hast kaum noch ein Völlegefühl beim oder nach dem Essen

 

  • Trinke morgens gleich nach dem Aufstehen 0,5l warmes Wasser
  • Trinke mittags vor dem Essen 0,5 l warmes Wasser
  • Trinke abends vor dem Essen 0,5 l warmes Wasser

Und zwischendurch?

Trink Wasser!!!

 

Nummer 3 – Wir essen zu viele prozessierte Lebensmittel

cakeDie Brezel beim Bäcker, das überzuckerte Müsli zum Frühstück, das Kantinenessen zu Mittag, die Kekse zum Kaffee und dann schnell eine Pizza zum Abendessen.

Auch wenn Dein Tag so nicht aussieht und Du nur ganz selten solche Dinge isst. Achte mal darauf wie es Dir an diesen Tagen geht und vor allen Dingen wie viel Du dann von diesen Lebensmitteln zu Dir nimmst.

Natürliche Lebensmittel geben Deinem Körper alles was er braucht und Dein natürliches Sättigungsgefühl kommt zurück.

 

Also, wenn du echt keine Lust mehr hast, andauernd müde und antriebslos zu sein, dann

brauchst Du nur diese 3 Tipps zu befolgen.

  • Baue mehr Bewegung in Deinen Alltag ein
  • Trinke Wasser
  • Iss mehr natürliche Lebensmittel

Wie Du siehst, musst Du auch auf nichts verzichten!

Darum geht es übrigens auch in meinem Buch “Fit und voller Energie

Hier ist also die Erklärung warum wir müde sind, schwer in Gang kommen und unmotiviert.

Ich hoffe, dass diese Tipps auch Dir helfen (zumindest sind sie recht einfach umzusetzen ohne dass Du verzichten musst) und ich wünsche Dir dass Du von unmotiviert und müde zu Motiviert und voller Energie springst – und das noch vor Weihnachten!

Mach mit. Werde Fit. Mach weiter.

Deine Kay

 

Müde, Abgeschlagen, Ausgelaugt. Gib mir 7 Tage um Dir zu zeigen, wie du Fit, Voller Energie & Power durch Deinen Alltag gehst! Für mehr Informationen, klicke HIER 

5 Tipps Um Dich in Workout Stimmung zu bringen

Es ist wieder einer dieser Tage … keine Lust, keine Zeit, Du willst einfach nur Deine Ruhe haben

Aber glaube mir, du kannst Dich trotzdem motivieren ein kleines Workout zu machen …

Es gibt diese Tage, da nimmst Du Dir morgens vor, dass Du nachmittags oder abends ein Super Effektives Workout machen wirst  und dann kommt Dir Dein Alltag dazwischen. Du kommst zu spät nach Hause, Du musst noch schnell einkaufen, die Kinder irgendwo hin fahren, Du bist müde, Du hast Hunger, Du hast überhaupt keine Lust zu trainieren.

Natürlich sollst Du Dir, wenn Du hundemüde oder komplett überlastet bist eine Pause gönnen, aber was machst Du wenn es Dir immer so geht und du somit nie zu Deinem Workout kommst?

Ich habe heute ein paar Tipps für Dich zusammengestellt, die Dir helfen, Dich in Workout Stimmung zu versetzen! 

1. Tipp – Nur 10 Minuten 

Du hast keine Lust, aber heute steht dick und fett “Workout” in Deinem Kalender und Du weißt auch, dass es Dir nach dem Training besser gehen wird. Nimm Dir Dich nur 10 Minuten zu bewegen, ob Du in diesen 10 Minuten eine Runde stramm spazieren gehst oder ein kleines Bodyweight Workout machst. Bevor Du richtig angefangen hast, ist die Hälfte der Zeit schon um. Falls Du nach 10 Minuten noch mehr machen möchtest – feel free to do it! Falls nicht – kein Problem, denn Du hast ja Deine 10 Minuten absolviert!

21 best workout songs2. Tipp – Leg Dein Lieblingslied auf …  aber eins, das Dich motiviert, nicht das langsame Kuschellied. Sobald Du die ersten Takte hörst, wirst Du Dich schon besser fühlen und dann kannst Du auch gleich ein paar squats, lunges oder ein Bauchworkout machen, wenn es Dir schon so gut geht!

3. Tipp – Zieh Deine Trainingsklamotten an - Ich laufe ja den ganzen Tag in Sportklamotten rum, so dass ich jederzeit ein Kurzworkout einschieben kann. Und glaube mir es hilft unheimlich, wenn Du ein farbenfrohes Trainingsoutfit anhast, das motiviert Dich gleich zumindest ein paar Squats oder Crunches zu machen. Jetzt hast Du die Trainingsklamotten ja schon mal an …

4. Tipp – Nimm an einer Challenge teil– Sobald Du Dich “verpflichtet” hast an einer Challenge teilzunehmen, wie die aktuelle “Rumpf Challenge“, wissen andere, dass Du mitmachst und das gibt Dir automatisch die Motivation die Challenge durchzuziehen …


Freshly blended yellow and orange fruit smoothie in glass jar with straw5. Tipp – Belohne Dich nach dem Training mit einem Shake

So kannst du Dich das ganze Workout über auf einen leckeren vitaminreichen Powerdrink freuen!

 

 

So, jetzt hör auf zu lesen und LOS GEHT’S mit Deinem WORKOUT!!!

Mach mit. Werde Fit. Mach weiter.

Deine Kay

Wenn Du mehr Unterstützung brauchst, endlich mal wieder den Allerwertesten hoch zubekommen, dann schau mal HIER rein. 

Yoga

Ich War Untreu … Und Das Mit Vergnügen

Ich gestehe: Ich bin SCHULDIG!!!

Ich liebe alle schweißtreibenden Workouts, Workouts, die mich an die Grenzen bringen, dazu laute “Bumm Bumm Musik”

In meinem Zimmer hängt ein Boxsack,  der regelmäßig benutzt wird. Je intensiver und anstrengender, desto besser und wehe mein Workout ist nicht so, dann langweile ich mich schnell!

Abschalten beim MEDITIEREN oder YOGA … ein Witz. Ich schalte am besten ab und komme Woman practices yoga asana Urdhva Mukha Svanasana at the beachwieder in meine Mitte, wenn ich mich komplett auspowere …

DACHTE ICH JAHRELANG!

Bis ich in meinem letzten Urlaub angefangen habe zu meditieren, erst mal einfach so, weil es ja so gut sein soll … über diese Erfahrungen werde ich bald berichten

YogaBis ich diese Woche zum ersten Mal “so richtig” YOGA ausprobiert habe.

Maryvonne bietet seit kurzem Jivamukti Yoga (Jivamukti Yoga ist eine dynamische Form des Hatha Yoga und wurde in den 80ern von 2 Amerikanern in New York entwickelt) in meinem Studio an Smiling emoticon with smiling eyesund da habe ich mir überlegt mal als Kundin in mein eigenes Studio zu gehen … :)

Das ist vielleicht ein komisches Gefühl …

Aber Du glaubst nicht, was mir passiert ist. Mir, die immer diese POWER und LAUTE MUSIK braucht …

Ich habe mich verliebt – verliebt in Jivamukti Yoga!

Kennst Du dieses Gefühl nach einem richtig guten Workout?

Du spürst einfach Deinen ganzen Körper. Es ist kein Muskelkater, es ist einfach dieses Gefühl jeden Muskel des Körpers benutzt zu haben.

Diese 90 Minuten waren für mich und meinen Körper wie 3 Wochen Urlaub, Massage, Sauna und Whirlpool in einem.

Mein Kopf war leer. ABSOLUT MEGA COOL … Mein Kopf ist nie leer .. Da spukt immer eine Idee herum … Aber mein Kopf war LEER!!!

Wenn Du nun denkst, dass ich 90 Minuten lang nur rumgelegen habe, dann irrst Du Dich.

Diese 90 Minuten waren mega anstrengend, das Halten von ungewohnten Positionen, denn Flow zur nächsten Übung, die dreimalige Wiederholung, wenn Du echt denkst: “Nein, nicht noch mal”

Jivamukti Yoga ist ein herausforderndes Workout und ich weiß schon was ich von nun regelmäßig machen werde …

Ein großes Dankeschön an Maryvonne, Du hast für mich diese Tür geöffnet.

Bis bald, Deine Kay

 

 

Flowers and leaves of fresh mint on a white background.

11 Tipps für die Verwendung von naturreinem Pfefferminzöl

Ich liebe diese naturreinen ätherischen Öle, ich nutze sie täglich und in den nächsten Wochen möchte ich Dir nach und nach alle Öle, ihre Anwendungsbereiche und wie ich und wofür ich sie nutze, vorstellen.

Teil 2 – Pfefferminzöl

Für Deinen Körper:

  1. Ich nutze das Pfefferminzöl nachmittags als 2. Teil meiner täglichen Zellreinigung. Wie genau das funktioniert, kannst Du hier lesen — Zitronen-Pfefferminz-Zellreinigung
  2. Pfefferminzöl kannst Du wunderbar vor dem Training einatmen. Dazu gibst Du einen Tropfen auf eine Handfläche, verreibst diesen und atmest 3 mal tief durch die Nase ein und aus und dann 3 mal tief durch den Mund ein und aus. Dieses Prozedere erhöht die Sauerstoffaufnahme in den Zellen und somit kannst Du Deine Leistung steigern.
  3. Trage das Öl auf deinen Bauch (rund um den Nabel) auf, um Deine Verdauung zu unterstützen.
  4. Auf den Nacken aufgetragen kann Pfefferminz zum einen Nackenverspannungen mildern.
  5. Und zum anderen kühlen und erfrischen (gerade an warmen Sommertagen ein Genuss)!
  6. Wenn Du so wie ich anstrengende Workouts liebst, aber Dir ab und zu dabei leicht übel wird, dann kann das Einatmen eines Tropfen Pfefferminzöls Dir helfen.
  7. Wenn Du gerade in einem Energietief steckst, dann kannst Du Pfefferminzöl in einem Verdunster verdunsten oder in eine Sprühflasche mit destilliertem Wasser geben und etwas im Raum versprühen.
  8. Hast Du gerade ungeheure Lust auf etwas Süßes? Gib einen Tropfen Pfefferminzöl auf eine Handfläche, verreibe ihn und atme 2-3 tief ein und aus. Pfefferminze fördert das Sättigungsgefühl.
  9. Du möchtest heute unbedingt trainieren, aber Dir tut von gestern oder vorgestern noch alles weh? Trage Dir Pfefferminzöl auf die betroffene Muskulatur auf und aktiviere somit Deinen Körper.
  10. Du leidest hin und wieder an leichten Kopfschmerzen? Gib 1 Tropfen Pfefferminzöl auf Deine Fingerspitzen und verreibe diese auf den Schläfen. Vorsichtig! Nah am Haaransatz und auf keinen Fall zu nah an die Augen. (In einem Tropfen Pfefferminzöl stecken 40 Tassen Pfefferminztee)
  11. Du bist unruhig und nervös, weil du einfach etwas überlastet bist, Dir heute einfach alles zuviel war? Dann nimm je einen Tropfen Pfefferminz- und Lavendelöl und verreibe beide auf Deinen Fußsohlen. Du wirst spüren, wie Du ruhiger wirst!

Hier findest Du Teil 1 der Serie – Zitronenöl 

Pfefferminze
Wenn Du diese Tipps gut findest und das Pfefferminzöl nutzen möchtest, dann ist es wichtig, dass Du wirklich 100% naturreines Zitronenöl verwendest. Ich benutze ausschließlich diese Öle und meine Tipps & Erfahrungen beruhen nur auf diesen Ölen, die Du hier bestellen kannst.

 

Einen duftenden Tag und bis bald, Kay

twist

14 Tage Rumpf Challenge

Es ist mal wieder so weit, ich hatte eine Schnapsidee und mit dieser Schnapsidee kommt eine neue Challenge … diesmal sind es nur 14 Tage und auch nur 3 Übungen.

Die 14 Tage Rumpf Challenge! Bist Du dabei?

 

Deine 3 Übungen

Hip Drop im hohen Brett hipdrophb

 

twistTwist im Sitz

 

 

 

Hip Drop im tiefen Bretthipdrop plank

 

 

 

Nun fragst Du Dich wie diese 14 Tage Rumpf Challenge funktioniert?

Wir starten heute gemeinsam mit diesen 3 Übungen.

Als Anfänger machst Du 5 Wiederholungen pro Übung und pro Seite

Als Fit machst Du 7 Wiederholungen pro Übung und pro Seite

Als Super Fit machst Du 10 Wiederholungen pro Übung und pro Seite.

Jeden Tag machst Du nun eine Wiederholung mehr!

HIER findest Du den detaillierten Plan zum Ausdrucken und in dem folgenden Video erkläre ich alles ausführlich, zeige Dir die Übungen und wie Du Deinen Taillenumfang misst und erkläre Dir warum wir diese Challenge überhaupt machen.


Es lohnt sich übrigens bis zum Ende zuzuschauen … ich sage nur: Shakespeare :)

Rumpf Challenge 11 16

Bis in 7 Tagen, Deine Kay

los gehts

Noch mehr Tipps für Deinen Alltag, die Du heute noch Umsetzen kannst

Vor kurzem erschien mein Beitrag 49 Alltagstaugliche Tipps, die Du sofort umsetzen kannst. Das Feedback war unglaublich. So viele nahmen sich die Tipps zu Herzen und haben neue Rituale in den Alltag eingebaut.

Deshalb teile ich nun noch mehr Tipps mit Dir …

  1. Starte Deinen Morgen mit einer Tasse Ingwerwasser
  2. Räume Deinen Kleiderschrank auf, sortiere Sachen aus, die Du ein Jahr nicht getragen hast.
  3. Lies die Zutatenliste von Produkten beim Einkaufen.
  4. Meditiere
  5. Schreib Deine Ziele auf
  6. Mach Dir einen Seelensmoothie Schokoshake
  7. Versuch doch mal Yoga
  8. Baue Mobilisationseinheiten in Dein Training ein
  9. Hast Du schon mal eine Kaktusfrucht gegessen?
  10. Lies ein inspirierendes Buch!
  11. Mach morgens den Sonnengruß
  12. Steh dazu 5 Minuten früher auf.
  13. Mach ein Puzzle
  14. Probier mal ein veganes Rezept aus
  15. Verzichte heute auf Zuckerheart
  16. Kaue jeden Bissen 28 mal.
  17. Leg nach jedem Bissen Dein Besteck kurz weg
  18. Sag Deiner Familie, dass Du sie liebst.
  19. Frage Dich, ob Du zufrieden bist!
  20. Beende was Du angefangen hast.
  21. Erledige heute das Unangenehme zuerst.
  22. Melde Dich zum 7 Tage Training mit Kay an :)
  23. Verabrede Dich mit einer Freundin zum Sport.
  24. Sei zuverlässig.
  25. Iss heute Kürbis- und Sonnenblumenkerne als Snack
  26. Melde Dich zu einem Kurs, einem Vortrag, einer Fortbildung an
  27. Hör Dir Deinen Lieblingssong an und singe ganz laut mit!
  28. Gönne Dir eine Stunde Personal Training oder Personal Coaching
  29. Plane noch diesen Monat eine kleine Wanderung mit Deiner Familie
  30. Mache 11 squats, 11 Hampelmänner, 11 Knee taps und 11 lunges
  31. Benutze frische Kräuter beim KochenVarious fruit and vegetable juices
  32. Trinke einen grünen Smoothie
  33. Iss heute nur Gemüse und Obst
  34. Schau den Film “Gabel statt Skalpell”
  35. Lauf heute so oft wie möglich barfuß

Noch mehr Tipps findest Du HIER.

Du brauchst Hilfe Deine Ziele zu erreichen? Dann schau mal HIER rein

Mach mit. Werde Fit. Mach weiter.


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Bis bald, Deine Kay

 

 

Ich begleite Dich auf Deinem Weg! (1)

Was willst Du wirklich und Willst Du es wirklich?