Workout Plan: 9 Übungen – 7 Tage – 3 Wochen

Es wird mal wieder Zeit für etwas Abwechslung im Training!

Da habe ich mich doch gleich mal dran gemacht und einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.

In der ersten Woche trainierst Du jeden Tag – insgesamt sind es 9 Übungen am Tag. Die Wiederholungen stehen bei jedem Tag dabei und in der ersten Woche gibt es keine Pause.

Der Trainingsplan ist so strukturiert, dass wir die einzelnen Muskelpartien nicht überfordern und somit brauchen wir keinen Regenerationstag.

Hier findest Du den Plan für die erste Woche:

Woche 1

Wochenplan II 0616

 

Video Trainingstag Montag

21 Sumo Squats
42 sec plank
21 Core Twists
42 sec Wandsitz
21 side lunges re/li
14 Boxer crunches
7 burpees
42 sec Hohes Brert
7 frog jumps

Video Trainingstag Dienstag

21 Russian Twists
21 knee taps
21 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
21 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
7 burpees
42 Seilspringen
7 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Mittwoch

28 Sumo Squats
49 sec plank
28 Core Twists
49 sec Wandsitz
28 side lunges re/li
21 Boxer crunches
7 burpees
49 sec Hohes Brett
7 frog jumps

Video Trainingstag Donnerstag

28 Russian Twists
28 knee taps
28 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
28 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
10 burpees
49 Seilspringen
10 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Freitag

21 Sumo Squats
42 sec plank
21 Core Twists
42 sec Wandsitz
21 side lunges re/li
14 Boxer crunches
7 burpees
42 sec Hohes Brert
7 frog jumps

Video Trainingstag Samstag

21 Russian Twists
21 knee taps
21 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
21 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
7 burpees
42 Seilspringen
7 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Sonntag

7 frog jumps
7 BURPEES
7 Mogul BURPEES
7 Jump squats
7 Bergsteiger
7 Butt Kicks
7 knee ups

Wenn Du noch mehr Input möchtest, einen Trainingsplan haben möchtest und die dazugehörigen Videos mit Cardio, Kraft und Mobilisationseinheiten, dann schau doch mal in mein KANKUNA Abo rein

[button font_size=“14″ color=“#8000ff“ text_color=“#ffffff“ icon=“check-square-o“ url=“http://kankunacoaching.de/kankuna-abo-2/“ width=““ target=“_self“]Infos zum KANKUNA Abo[/button]

WOCHE 2

Wochenplan II.Woche 2

 

Wenn Du noch mehr Input möchtest, einen Trainingsplan haben möchtest und die dazugehörigen Videos mit Cardio, Kraft und Mobilisationseinheiten, dann schau doch mal in mein KANKUNA Abo rein

[button font_size=“14″ color=“#8000ff“ text_color=“#ffffff“ icon=“check-square-o“ url=“http://kankunacoaching.de/kankuna-abo-2/“ width=““ target=“_self“]Infos zum KANKUNA Abo[/button]

 

WOCHE 3

Wochenplan II.Woche 3 pptx

Wenn Du noch mehr Input möchtest, einen Trainingsplan haben möchtest und die dazugehörigen Videos mit Cardio, Kraft und Mobilisationseinheiten, dann schau doch mal in mein KANKUNA Abo rein

[button font_size=“14″ color=“#8000ff“ text_color=“#ffffff“ icon=“check-square-o“ url=“http://kankunacoaching.de/kankuna-abo-2/“ width=““ target=“_self“]Infos zum KANKUNA Abo[/button]

 

2 Antworten auf „Workout Plan: 9 Übungen – 7 Tage – 3 Wochen“

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.