Es gibt Tage, da nimmst Du Dir morgens (wieder mal) vor, dass Du Dich heute mehr bewegen wirst, dass Du Dir heute einen Smoothie machst, dass Du heute mal einiges anders machst … und dann kommt Dir Dein Alltag dazwischen.
Du kommst zu spät nach Hause
Du musst noch schnell einkaufen
die Kinder irgendwo hin fahren,
Du bist müde
Du hast Hunger
Du hast überhaupt keine Lust noch irgend etwas zu tun
Es ist wieder einer dieser Tage …
… Du hast keine Lust, keine Zeit und Du willst einfach nur Deine Ruhe haben …
Aber Du weißt genau, dass das so nicht weitergehen kann, Du möchtest wieder mehr Energie haben, gerade jetzt wo Herbst und Winter wieder vor der Tür stehen und Du sowieso träger wirst.
Es fällt Dir schwer, Dich immer wieder aufs Neue zu motivieren, es fällt Dir schwer neue Angewohnheiten längere Zeit beizubehalten, es fällt Dir schwer die Zeit für Bewegung, gesunde Ernährung und vor allen Dingen für Dich zu finden!
Du bist genervt und verzweifelt, aber Du weißt nicht wie Du aus diesem Hamsterrad rauskommen sollst!
Aber wir wissen es
Und wir möchten unser Wissen mit Dir teilen und zwar in einer 3-teiligen Videoreihe
In Video 1 geht es um die Bewegung und wir klären die Fragen:
✔️ Wie kannst Du Deinen Alltag besser planen?
✔️ Wie kannst Du Deine Kraft, Ausdauer & Energie verbessern?
✔️ Wie kannst Du Deinen inneren Schweinehund zu Deinem Freund machen?
✔️ Wie kannst Du Deine persönlichen Ziele langfristig erreichen?
In Video 2 geht es um die Ernährung und wir schauen uns die häufigsten Fragen & Probleme an
✔️ Welches Essen tut Dir gut?
✔️ Wie kannst Du Deine Ernährung umstellen?
✔️ Was kann Rohkost für Dich tun?
✔️ Welche Fehler kannst Du bei einer Ernährungsumstellung vermeiden?
In Video 3 geht es um Deine Motivation und um Deinen Alltag und wir klären die Fragen:
✔️ Wie kannst Du Dich im Alltag besser motivieren?
✔️ Wie kannst Du Deine festgefahrenen Muster hinter Dir lassen?
✔️ Wie kannst du neue Gewohnheiten in Deinen Alltag einbauen?
✔️ Wie können Dir Deine Emotionen beim Erreichen Deiner Ziele helfen?
MELDE DICH JETZT KOSTENFREI ZUR 3-TEILIGEN VIDEOREIHE “MEISTERE DEINEN ALLTAG” UND LERNE DIE SCHRITTE, DIE FREUDE & POWER IN DEINEN ALLTAG BRINGEN!!! ‼️
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Möchtest Du morgens auch frisch und voller Energie in Deinen Tag starten?
In diesem Video verrate ich Dir mit welchem Ritual ich in den Tag starte.
Hast du das ätherische Öl für diese Anwendung noch nicht? Zitrone bekommst du direkt HIER – oder schick mir eine Mail an info@kankunafit.de und ich sende dir gerne per Post ein Gratis-Pröbchen zu.
Seit Jahren ernähre ich mich regional, saisonal, bio, vegan, glutenfrei & zuckerfrei
Ich benutze selbstgemachte Zahnpasta, Körperöl, Körperbutter, Peeling & Duschgel
Da liegt es nahe einen Schritt weiter zu gehen und die Chemie auch aus dem Haushalt zu entfernen.
Ich stelle mein Spülmittel, meinen Spülmaschinenreiniger, mein Waschpulver und auch mein Putzwasser selbst her und dabei unterstützt mich die Kraft von naturreinen, ätherischen Ölen, die ohne Bedenken in den Wasserkreislauf fließen können.
Heute möchte ich das Rezept für meinen
Spülmaschinenreiniger mit Dir teilen!
Spülmaschinen Reiniger – Ganz natürlich ohne Chemie
Die Zitronen mit Schale im Topf kochen bis sie weich sind. Abkühlen lassen, in kleine Stücke schneiden, Kerne entfernen und in ein hohes Gefäß geben (oder falls Du einen Mixer oder Thermomix hast, dann kannst Du diese nutzen)
Gib 500ml Wasser hinzu und püriere die Zutaten, bis eine homogene Masse entstanden ist. Diese streichst Du dann durch ein Haarsieb. Diese Masse gibst Du dann mit dem Essig und dem Salz wieder in einen Topf und bringst diese zum Kochen. Kurz aufkochen lassen, vom Herd nehmen. Abkühlen lassen und danach in ein leeres Glas oder eine Glasflasche füllen.
Fertig ist der selbstgemachte Spülmaschinenreiniger!
Du benötigst 1-2 Teelöffel für einen Spülmaschinengang.
TIPP NUMMER 1 – Wenn Du mehr Glanz möchtest, dann gibst Du zu jedem Spülgang 1 Tropfen ätherisches Zitronenöl
TIPP NUMMER 2 – Wenn Dein Leitungswasser sehr kalkhaltig ist, dann kannst Du zur Zubereitung des Spülmaschinenreinigers destilliertes Wasser verwenden.
Möchtest Du mehr über die Kraft und die Verwendung der Zitrone erfahren – dann KLICKE HIER
Das mache ich, wenn ich die Zeit und Muße dafür habe
Das kann ich nicht in meinen Alltag einbauen
Diese Aussagen höre ich ständig, es ist das häufigste Gegenargument wenn ich mit anderen Menschen arbeite, wenn wir gemeinsam nach Lösungen suchen, Veränderungen einbauen möchten …
Zeitmangel ist heute ein gesellschaftliches Problem geworden und viele von uns können zwischen Wichtigem und Dringendem nicht mehr unterscheiden.
Nutzt Du Deine Zeit optimal?
Ob auch Du dazu gehörst, kannst Du mit einem ganz einfachen Test herausfinden.
Nimm Dir ein Blatt Papier und ziehe einen Strich durch die Mitte.
Auf die linke Seite schreibst Du nun alle Dinge auf, die Du unbedingt in den nächsten Tagen erledigen musst. Alles was Dir einfällt (Fenster putzen, Spülmaschine ausräumen, das Auto in die Werkstatt bringen, zum Zahnarzt gehen, Termine wahrnehmen, usw) – alles was Dir einfällt.
Und auf die rechte Seite schreibst Du alle Dinge, die Du unbedingt mal gerne tun möchtest, aber nie die Zeit dafür findest (Dich täglich etwas bewegen, mit einer Freundin in Ruhe Kaffee trinken, den Yoga Kurs ausprobieren, einen Malkurs belegen, meditieren, übers Wochenende weg fahren, mal in die Sauna gehen, usw)
Was fällt Dir auf?
Meistens sind die Dinge in der linken Spalte Sachen, die wir für andere Menschen tun. Natürlich ist nichts Negatives an den Dingen in der linken Spalte, aber oft sind das Dinge, die – so meinen wir – von uns erwartet werden.
Die Dinge in der rechten Spalte sind für Dich, Dinge, die Du eben schon immer mal tun wolltest und diese Dinge schieben wir so gerne vor uns her, wenn es sein muss wochenlang, jahrelang oder eben nie, weil einfach nie die Zeit da ist – scheinbar …
Aber ist die Zeit wirklich nicht da oder haben sich deine Prioritäten geändert?
Als Kind und Jugendlicher gingen die Freunde und die Freizeitaktivitäten immer vor, natürlich hörten wir von unseren Eltern
Erst die Hausaufgaben dann das Vergnügen
Erst lernst Du Vokabeln und dann kannst Du rausgehen
Dann erledigten wir eben alles ganz schnell, um dann unsere freie Zeit genießen zu können und heute erledigen wir eine Aufgabe nach der anderen und kommen trotzdem sehr selten zu unsere freien Zeit.
Meiner Meinung nach gibt es keinen Zeitmangel,
dafür aber ein Vernachlässigen Deiner Bedürfnisse.
Ich habe keine Zeit sagt aus, dass Dir andere Dinge (wie Termine, Fenster putzen) wichtiger sind als Deine eigene Bedürfnisse, Dein Körper, Dein Leben.
Wir alle haben 24 Stunden Zeit zur Verfügung, wenn Du hast Zeit für die sozialen Netzwerke, für das Email Checken, das ständige erreichbar sein – dann kannst Du doch diese Zeit nutzen, um etwas für Dich zu tun!
Und wenn Du nicht weißt, wie genau Du das anpacken sollst, dann sichere Dir hier Deinen Gratis Zugang zu meinen Tipps & Tricks wie Du Deine Zeit optimal nutzt.
Du bekommst einfache und sofort umsetzbare Tipps und Tricks
Du lernst wie Du voller Energie durch Deinen Tag gehst
Ob wir es nun wahrhaben wollen oder nicht … der Herbst steht vor der Tür und es wird Zeit dem Körper wieder etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Das kannst Du über die 3 Säulen Bewegung, Entspannung/Mindset und Ernährung tun.
Die folgenden 5 Lebensmittel unterstützen Deinen Körper bei seinen natürlichen Prozessen.
Nummer 1: Der Fenchel
Fenchel wirkt
antibakteriell
harntreibend,
krampf- und schleimlösend
Fenchel kann helfen bei
Verdauungsproblemen
Bronchitis
Erkältung
Magenschmerzen
Migräne
Schlaflosigkeit
Rezept: Fenchel-Grapefruit Salat von Nelly
1 Fenchel
1 Rosa-Grapefruit
1 Bund Rucola frischer Thymian (opt) oder Petersilie
3 EL gekeimter Quinoa (opt) oder3 EL Sonnenblumenkerne
1 EL Olivenöl
1 EL Zitronensaft
Wildkräutersalz
1 TL Spirulina-Splitter (opt.)
Fenchel fein hobeln, Grapefruit schneiden, Olivenöl mit dem Zitronensaft und Salz mischen und über den Salat geben, mit frischem Thymian und ggf. mit Spirulina-Splitter bestreuen. 15 Minuten marinieren lassen und servieren.
Nummer 2: Knoblauch
Knoblauch enthält Inulin. Es gelangt unverdaut in den Dickdarm und führt hier zu einer besseren Verdauung. Damit können giftige Substanzen besser ausgeschieden werden.
Das in Knoblauch enthaltene Allicin und die aus ihm entstehenden Schwefelverbindungen ist in der Lage Bakterien, Pilze, Würmer abzutöten.
Knoblauch hilft bei
Darmproblemen
Blähungen
Krampfartigen Schmerzen
Nummer 3: Ananas
Die Ananas
wirkt harnbtreibend
verbessert die Verdauung (sie enthält viele Ballaststoffe und Enzyme)
trägt zu einer ausgeglichenen Darmflora bei
hilft beim Entgiften
vermeidet Völlegefühl nach dem Essen
ist entzündungshemmend
stärkt das Immunsystem
Rezept: Ananas – Avocado Smoothie
Zutaten:
1/2 Ananas
1 Avocado
Zubereitung:
Die Zutaten in den Mixer geben und pürieren oder mit dem Stabmixer in einem hohen Gefäß pürieren.
Nummer 4: Grünes Blattgemüse
wie Spinat, Grünkohl, Mangold, Feldsalat, Chicoree, Kohlrabiblätter, usw.
ist reich an Bitterstoffen, die entwässern, Entzündungen hemmen und die Verdauung anregen.
ist reich an Chlorophyll, das die Entgiftung von Pilzen unterstützt.
Die ätherischen Öle des Ingwer führen dazu, dass Dein Körper mehr Verdauungsenzyme produziert, was den Verdauungsprozess unterstützt und Säuren neutralisiert,
Ingwer enthält Chrom, Magensium und Zink, Stoffe, die dabei helfen, den Blutfluss zu verbessern. Trinke am Besten jeden Morgen eine Tasse Ingwertee auf nüchternen Magen.
Klar, das weiß ja jeder, aber heute erfährst Du warum Du Kokosöl unbedingt im Badezimmer haben solltest und natürlich bekommst Du auch gleich die Rezepte dazu!
Kokosöl in der Zahnpasta
Kokosöl tötet schädliche Bakterien
2 EL Kokosöl weich
1 EL Xylit (Birkenzucker)
20 Tropfen Thieves (naturreines, ätherisches Öl)
Kokosöl als Bodylotion
bestens geeignet für sensible & trockene Haut
1 Glas Kokosöl
30 Tropfen Rosmarinöl oder Lavendelöl oder En-R-Gee (naturreines, ätherisches Öl)
Die positiven Wirkungen von Kokosöl und der naturreinen, ätherischen Öle auf die Menschen um mich herum sind erstaunlich!
Ich freue mich auchDich ein Stück auf Deinem duftenden Weg zu begleiten und Dich mit meinem Wissen und meiner Erfahrung mit den Ölen besonders im Bereich Körper, Fitness & Mindset zu unterstützen.
Wenn Du mehr über die naturreinen, ätherischen Öle erfahren möchtest und wie Du sie für Dich im Alltag nutzen kannst, dann kannst Du mich gerne kontaktieren oder mal auf meiner Webseite vorbei schauen
Schon als Kind konnte ich mich in Karamell reinsetzen. Damals allerdings noch die ungesunden Version. Oft habe ich Karamell Pudding selbstgemacht, habe Karamellbonbons genascht und bei einer großen Fast Food Kette Softeis mit Karamell Soße gefuttert.
Mit Beginn meiner zuckerfreien Zeit war Karamell für mich tabu!
Aber vor 2 Jahren gab mir eine Freundin ein Rezept aus den USA für selbst gemachtes, zuckerfreies und ach so gesundes Karamell. Beim allerersten Mal habe ich mich genau an das Rezept gehalten, war aber mit dem Ergebnis nicht 100% zufrieden.
Das heißt bei mir aber nichts, denn ich halte mich eigentlich nie an ein Rezept, also ging es beim zweiten Mal ans Austesten und beim dritten Mal und vierten Mal bis ich dann das perfekte Karamell hatte … und dieses Rezept möchte ich nun heute mit Dir teilen!
Kays Karamell – auf Vorrat
Zutaten:
200 g Mandeln
200 g Sonnenblumenkerne
350 g Datteln
50 g Gojibeeren
1 EL grobes Salz
1/2 TL Zimt
Zubereitung:
Die Mandeln und Sonnenblumenkerne in einer Pfanne rösten, grobes Salz darüber geben.
Mandeln, Sonnenblumenkerne, Salz & Datteln in einer Küchenmaschine zu einem glatten Teig verarbeiten. Zimt zugeben und zum Schluss die Gojibeeren unterheben.
Den Teig drückst Du in eine mit Backpapier ausgelegte rechteckige, kleine Backform. Der Teig sollte etwa 1-2 cm hoch sein. Dann deckst Du den Teig mit Backpapier zu und gibst die Auflaufform für 60 Minuten in die Gefriertruhe.
Rausholen
in kleine Stücke schneiden
eins zur Seite legen
den Reist in ein luftdichtes Gefäß geben
das beiseite gelegte Stück naschen
die Dose in den Kühlschrank stellen und bei Bedarf genießen!
Hält sich über mehrere Wochen im Kühlschrank!
TIPP:
Du kannst den gekühlten Teig auch noch mit veganer, geschmolzener Schokolade übergießen und getrocknete, kleingehackte Kornblumen drüberstreuen!
Möchtest Du noch mehr Infos rund um die Themen Ernährung, Fitness & Motivation?
Dann sichere Dir hier den ViP Zugang zu Kays News!
Kays News || Zu Hause Fit || Essen mit Genuss || Energie im Alltag
Du hast sogar das Gefühl nicht genug zu essen und trotzdem steht die Waage still, bleiben hartnäckige Fettpölsterchen da wo sie sind und Du weißt einfach nicht warum …
Der Grund kann Stress sein – egal ob positiver oder negativer Stress.
Wenn Du dauerhaftem Stress ausgesetzt bist, bildet Dein Körper das Stresshormon Cortisol, dieses reguliert unter anderem den Kohlehydrat-, Fett- und Eiweißstoffwechsel.
Wenn die Konzentration von Cortisol im Körper zu hoch ist, dann wird Eiweiß im Blut abgebaut und Glucose ausgeschüttet.
Das ist ein ganz normaler Prozess im Körper, denn nun ist der Körper jederzeit bereit.
Dein Körper ist bereit zur Flucht, bereit zum Tun!
Wenn wir allerdings nicht flüchten – sprich uns nicht ausreichend bewegen, dann nehmen wir zu!
Und ganz oft ist es eben in Stressphasen so, dass wir uns keine Zeit für die “richtige Bewegung” nehmen. Die Bewegung, die der Flucht nahe kommt. Also so ein richtig schönes HIIT, ein Cardio-Kraft Mix Workout.
Außerdem neigen wir in stressigen Phasen dazu mehr von den ungesunden Nahrungsmitteln zu essen, unsere altbewährten Seelentröster wie Süßigkeiten, Pizza, Pasta & Co.
Auch hier denken wir, dass wir für die Zubereitung von frischer und energiespendender Nahrung keine Zeit haben und füllen unseren Bauch mit schnellen und leeren Kohlenhydrate. Das verschafft kurzzeitige Befriedigung, aber auch kleine Fettpolster.
Durchschlafen wäre auch mal wieder schön – Kennst Du das?
Dein Tag ist ausgelastet und Du rennst wirklich von einem Termin zum anderen und abends krachst Du auf das Sofa bzw. ins Bett und dann liegst Du da und der Kopf arbeitet weiter, denkt schon wieder an den nächsten Tag, die nächsten Aufgaben, die unerledigten Dinge von heute und Du kommst einfach nicht zur Ruhe ….
Das heißt Dein Alltag ist nun geprägt von Stress mit vielen Aufgaben, Terminen, Belastungen, kohlenhydratreicher und vitaminarmer Ernährung, nicht ausreichende Bewegung und wenig Schlaf.
Kein Wunder, dass Dein Körper an den Fettpölsterchen festhält …
Und nun? – Erst mal STOPP!!!
Ich verrate Dir heute 3 Tipps, die Du gerade in stressigen Zeiten beherzigen solltest.
Keiner dieser Tipps dauert lange, so dass Du sie sehr gut in Deinen bepackten Alltag integrieren kannst!
1. Tipp: Baue Dir Mini Ruheinseln in Deinen Alltag ein
2 Minuten tief atmen
1 Tasse Tee ganz bewusst trinken
5 Minuten die Augen zu machen und das Chaos um Dich herum ignorieren
3 Minuten Dein Lieblingslied auf voller Lautstärke anhören und mitsingen (das geht ganz gut im Auto)
2. Tipp: Iss Deine Mahlzeiten bewusst
Dein Körper kann Nahrung, die in Ruhe aufgenommen wird viel besser verarbeiten, als etwas, dass Du Dir zwischendurch mal schnell in den Mund steckst.
Du kannst auch morgens Rohkost für den Tag schnippeln und in eine luftdichte Dose packen, dann hast Du zwischendurch ein paar Vitamine. Das Gleiche kannst Du mit Obst machen.
3. Tipp: Baue morgens oder abends eine 5 Minuten Bewegungseinheit ein.
Genug Anregungen findest Du auf meinem YouTube Kanal KayFitz, Du brauchst nicht 3 mal die Woche 30 Minuten trainieren. Jeden Tag ein wenig ist viel wert und es ist leichter dies in Deinem Alltag unterzubringen.
Wenn Du wissen möchtest, welche andere Geheimnisse es um den flachen Bauch gibt, dann solltest Du diesen Beitrag lesen, in dem ich die häufigsten Fragen, die mir täglich gestellt werden, beantworte — HIER geht es zum Beitrag
Ich wünsche mir, dass Du meine Tipps umsetzen kannst, damit Du wieder etwas mehr Ruhe in Deinen Alltag bringen kannst und Deine Fettpölsterchen fast ganz von alleine schmelzen
Fast täglich bekomme ich mindestens eine Email in der ich gefragt werde, wie man den nun wirklich diesen flachen, durchtrainierten Bauch bekommt und vor allen Dingen behält.
Über 2000 Frauen und Männer haben sich bisher dafür angemeldet und waren begeistert von den Tipps! Viele haben sich auch die Mühe gemacht und mir ein Feedback gegeben oder Fragen gestellt.
Vielen Dank dafür und auch wenn ich einige Fragen schon persönlich beantwortet habe, möchte ich heute allen die Möglichkeit geben, Antworten zu bekommen. Vielleicht hatte die ein oder andere einfach keine Zeit Fragen zu stellen!
Es gibt so viele Meinungen zu diesem Thema und so viele Infos im Web, dass es kein Wunder ist, dass besonders Frauen total verwirrt sind, deshalb beantworte ich heute die häufigsten Fragen rund um das Thema Bauch und lüfte das Geheimnis, wie Du einen flachen Bauch bekommst und behältst …
Aber bevor ich näher auf alle Fragen eingehe, erzähle ich Dir etwas …
Ich bin 45 Jahre alt, habe 2 wundervolle Töchter, hatte somit einen Kaiserschnitt und eine spontane Geburt. Ich habe bei beiden Schwangerschaften über 20 kg zugenommen.
Ich bin Fitness, Ernährungs- und Personal Coach und genieße es mit meiner Familie und Freunden gemütlich zusammen zu sitzen mit leckerem Essen und einem (oder zwei) Gläschen Wein
Ich liebe Bewegung und kann es mir nicht vorstellen mich einen Tag nicht zu bewegen
Ich mag es wenn mein Körper definiert ist und sich straff anfühlt
Ich liebe diese Unmengen an Energie, die ich habe
Aber:
Ich brauchekein Sixpack, dünne Beinchen oder einen aufgepumpten Po, um mich wohl zu fühlen. Ich halte auch absolut nichts von Diäten oder ewigem Verzicht.
Ich pflege und hege meinen Körper mit regelmäßiger und abwechslungsreicher Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.
Das klingt ja einfach, oder?
Du brauchst keine strenge Diäten, Hungerkuren, Diät-Shakes oder andere vielversprechende und wenig gebende Wundermittelchen.
Um sichtbare Bauchmuskulatur zu bekommen, muss erst mal das Bauchfett weg und die darunter liegenden Muskeln müssen geformt werden.
Deswegen empfehle ich oft mein Programm Fit und Voller Energie. Mit diesem Fahrplan haben nicht nur ich, sondern inzwischen auch viele andere große Erfolge erzielt. Hier kannst Du mehr darüber erfahren. Der Fahrplan wird Dir helfen Dich „noch“ gesünder, abwechslungsreicher & ausgewogener zu ernähren und vor allen Dingen kurbeln die Rezepte und die Workout Videos Deine Fettverbrennung an!
Aber nun zu Dir und dem Geheimnis rund um den flachen Bauch
Ach und bevor ich es vergesse: Am Ende dieses Beitrages habe ich noch einen Bonus für alle Mamas oder Frauen, die viel Gewicht verloren haben: Ich zeige Dir etwas ganz Besonderes, das Du wahrscheinlich nicht glauben wirst, aber ich denke Du wirst es zu schätzen wissen (obwohl es für keine Frau leicht ist „so etwas“ zu zeigen!)
Die Welt ist voller Fragen und es gibt viele Antworten zum Thema Fitness und Abnehmen.
Kein Wunder, dass viele einfach nur verwirrt sind und gar nicht mehr wissen, was sie denn nun tun sollen. Zum Glück sind wir alle Individuen und das versuche ich immer wieder in meinen Programmen zu betonen. Es gibt viele Möglichkeiten abzunehmen, den Körper zu straffen, Dich wohl zu fühlen.
Aber es muss zu Dir, zu Deinem Alltag, zu Deiner Familie passen!
Deshalb ziehst Du für Dich das Passende aus meinen Programmen und baust es in Deinen Alltag ein.
Schritt für Schritt!
So ist auch ein langfristiger Erfolg garantiert!
Jetzt aber zu den Fragen und natürlich den Antworten:
FRAGE 1: Muss ich wirklich Cardio Training machen, damit ich eine flache, straffe Körpermitte bekomme?
Eine sehr schöne Frage! Wenn Du, ich nenne es mal salopp, “die oberste Fettschicht” loswerden möchtest, dann hilft Dir ein hochintensives Training natürlich, dass Du dieses Ziel schneller erreichst!
Dieses Training kann ein 5-10 minütiges HIIT Training sein, (5 Minuten HIIT Training – klicke hier) dass Du jeden 2. Tag vor ein paar Kraftübungen machst. Oder Du baust in Deine Jogging Runde ein paar Steigerungsläufe oder Intervall Einheiten ein! Der Erfolg wird dann schneller sichtbar sein!
FRAGE 2: Muss ich wirklich auf meine Ernährung achten?
Es gilt die alte Regel, wenn Du mehr Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrennst, dann wirst Du auch nicht abnehmen und die Speckröllchen am Bauch verschwinden nicht!
Ich z.B. habe früher sehr auf meine Ernährung geachtet und bin sehr oft lange Strecken gelaufen, um meine Figur zu halten und den flachen Bauch zu haben.
Sobald ich aber eine Weile nicht gelaufen bin oder mich mal anders ernährt habe, kamen die kleinen Speckröllchen wieder …
Heute trainiere ich mit kurzen hochintensiven Einheiten und ernähre mich ausgewogen ohne dass ich jemals das Gefühl habe auf etwas verzichten zu müssen.
Und siehe da … mein Bauch bleibt flach und der Körper definiert. Keine langen Joggingrunden mehr oder Verzicht auf leckeres Essen mit Freunden und Familie.
Das hoch intensive Training ist viel effektiver als lange Cardio Einheiten – wobei ich hier natürlich nicht von Profi Sportlern (Triathleten, Marathon Läufern, etc.) rede, sondern von den Frauen, die sich auf das Laufband quälen oder immer wieder die gleiche Joggingrunde drehen, weil CardioTraining angeblich so gut sein soll. Wenn Du also langanhaltende Erfolge haben möchtest, dann trainiere intensiv!
Hier siehst Du ein kurzes HIIT (hoch intensives Intervall Training) Video
Du weißt nicht wie? Dafür gibt es ja mich
Schau doch mal in FIIT.35 rein, hier zeige ich Dir wie Du Dein Mindset ändern kannst und Dein Training intensivierst und das mit maximal 21 Minuten am Tag – dreimal in der Woche.
Dieses Programm ist wirklich für alle geeignet. Egal ob Anfänger, Fit oder Super Fit. Sieh selbst
FRAGE 3: Ich habe gerade ein Baby bekommen – kann ich da überhaupt meine Bauchmuskeln trainieren?
Natürlich solltest Du die ersten Monate darauf achten, vor allen Dingen die schräge und tiefe Bauchmuskulatur zu trainieren und weniger die gerade.
Auch hier sagt Dir Dein Körper, wenn es ihm zu viel ist, aber trainieren kannst Du auf jeden Fall!
Selbst nach einem Kaiserschnitt kannst Du schon nach einigen Wochen wieder mit dem Training beginnen.
FRAGE 4: Ich habe zu viel Haut am Bauch – was kann ich tun?
Oh ja die liebe überflüssige Haut. Ja, ich weiß, das wird nun wieder niemand glauben, aber ich kenne das Problem. Ich habe 2 Kinder bekommen und bei beiden Kindern über 20 kg zugenommen und das alles fast nur am Bauch!
Deshalb habe ich mich mal getraut und teile nun dieses Foto mit Dir.
Auf dem linken Foto siehst Du deutlich den Nabelbruch, die leichte Rektus Diastase und die faltige Haut von der man auf dem rechten Bild überhaupt nichts sieht. Natürlich laufen wir nicht den ganzen Tag rum und schieben unsere Haut um den Nabel zusammen, aber ich wollte Dir gern zeigen, dass selbst fitte und durchtrainierte Menschen diese überschüssige Haut und/oder andere Problemchen haben.
Ich habe Bauchmuskulatur, aber auch ich werde älter und hatte wie gesagt 2 Kinder. Die Haut verliert an Elastizität wenn wir älter werden und die Schwangerschaft verändert und dehnt die Haut am Bauch.
Aber auch wenn die Haut nicht mehr so straff ist wie sie einmal war, kannst Du trotzdem überall Körperfett abbauen und definitiv Bauchmuskulatur aufbauen
FRAGE 5: Verrätst Du mir Deine Lieblings Bauchübung?
Na, die Frage stelle ich doch gleich mal an Dich – welche ist denn Deine?
Ich LIEBE plank, das ist bei all meinen Kursteilnehmern/innen bekannt und das in allen Variationen!!
PLANK (tiefes Brett) ist super für Deine gesamte Bauch- und Rückenmuskulatur.
Wichtig ist nur die absolut korrekte Ausführung. Und damit es nicht langweilig wird, gibt es plank in den verschiedensten Variationen. Beides zeige ich Dir in diesem Video!
FRAGE 6: Verrätst Du mir den schnellsten Weg wie ich abnehmen kann und einen schönen flachen Bauch bekomme?
Es gibt keine Wundermittel und ich bin keine Zauberin.
Wenn Du wirklich einen flachen, straffen Bauch und einen Körper haben möchtest, in dem Du Dich wohl fühlst, dann solltest Du Dich um Deinen Körper kümmern!
Iss wertvolle und naturbelassene Lebensmittel
Trainiere ausgewogen und abwechslungsreich
Dann steht Deinem Traumkörper nichts mehr im Wege.
Es ist das Wichtigste, dass Du Dich wohlfühlst, Du brauchst keine Model Maße oder die Figur eines jungen Mädchens. Respektiere Deinen Körper!
Sei konsequent, 1 Woche lang täglich zu trainieren und keine Schokolade zu essen, bringt vielleicht einen schnellen aber auch sehr kurzlebigen Erfolg! —
Regelmäßiges Training, gesunde und ausgewogene Ernährung und ein gutes Körperbewusstsein schenken Dir Wohlbefinden und die ersehnten Ziele!
Weg von konservierten, prozessierten Lebensmittel hin zu natürlichen Lebensmitteln, helfen Dir Gewicht zu verlieren und viel Energie zu gewinnen.
Wenn Du noch mehr Tipps & Tricks zum Thema möchtest und vor allen Dingen das dazu passende Trainingsprogramm, dann klicke jetzt auf den Button und sichere Dir den Zugang zum geschützten Mitgliederbereich von FIIT.35!
Entdecke den Spaß am Training und spüre und sehe wie sich Dein Körper in kurzer Zeit verändert!
Es ist Dein Körper und Deine Entscheidung wie Du ihn behandelst! Ich biete Dir einzigartige Programme, um Dich auf Deinem Weg zu Deinem einzigartigen Körper zu begleiten!
Deinen Gratis Zugang zu meinen Tipps & Tricks wie Du Deine Zeit optimal nutzt.
Nimm 1 kleine Schüssel Kaffeesatz und mische diesen mit 1 EL Kokosöl.
Herzliche Grüße, Deine Kay
Außerdem neigen wir in stressigen Phasen dazu mehr von den ungesunden Nahrungsmitteln zu essen, unsere altbewährten Seelentröster wie Süßigkeiten, Pizza, Pasta & Co.
