Bauch – Core

Es müssen nicht immer Crunches sein – Teil 1

Du machst 28 Wiederholungen pro Übung und pro Seite oder 35 Sekunden pro Übung – Davon kannst Du 2-7 Runden machen (je nach Fitnesslevel) und hast ein effektives Core Workout!

Die Übungen:

✔ Bergsteiger
✔ Diagonal
✔ Spiders
✔ Diagonal mit hip drop

Es müssen nicht immer Crunches sein  – Teil 2

In diesem Video zeige ich Dir ein effektives Core Workout als Alternative zu den typischen Bauchübungen!

1. Übung: Hold it – Schrägsitz, Du lehnst Dich nach hinten, streckst die Beine lang nach vorne und hältst die Position für 21 Sekunden.

2. Übung: Up and down – Schrägsitz, Du lehnst Dich nach hinten, streckst die Beine lang nach vorne und gehst im Wechsel mit den Beinen auf und ab – 21 Sekunden

3. Übung: Scissors – Schrägsitz, Du lehnst Dich nach hinten, streckst die Beine lang nach vorne und überkreuzt die Beine – 21 Sekunden

4. Übung: Russian Ab Twist I – Schrägsitz, Du lehnst Dich nach hinten, streckst die Beine lang nach vorne, nimmst die Hände vor der Brust aufeinander und drehst Dich im Wechsel nach rechts und nach links – 21 Sekunden.

5. Übung: Russian Ab Twist II – Schrägsitz, Du lehnst Dich nach hinten, winkelst die Beine an, Füße angehoben, nimmst die Hände vor der Brust aufeinander und drehst Dich im Wechsel nach rechts und nach links – 21 Sekunden.

6. Übung: Knee tucks – Schrägsitz, Füße aufgestellt. Du lehnst Dich nach hinten. Stützt Dich mit den Händen auf, Finger zeigen Richtung Po. Ziehst beide Knie ran und rundest ein, streckst beide Beine lang nach vorn und richtest Dich auf – 21 Sekunden

Wie viele Runden schaffst Du?
Anfänger 1-3
Fit 3-5
Super Fitte 4-7

Es müssen nicht immer Crunches sein – Teil 3

21 Wiederholungen pro Übung und pro Seite

1. P rechts
2. P links
3. Zweibeinheben
4. ran-lang
Anfänger: 1-3 Runden
Fitte: 2-4 Runden
Super Fit 3-7 Runden

Es müssen nicht immer Crunches sein – Teil 4

1 min Scissors auf/ab
21 Side hip crunch rechts
21 Side knee tuck rechts
1 min Scissors auf/ab
21 Side hip crunch links
21 Side knee tuck links
Anfänger: 1-3 Runden
Fitte: 2-4 Runden
Super Fit 3-7 Runden

 Core Workout für die schräge Bauchmuskulatur

2 Gedanken zu „Bauch – Core

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