Workout für die tiefen Bauchmuskeln – Ideal für Anfänger

Um Deinen Rücken zu stärken ist es besonders wichtig, dass Du Deine Bauchmuskeln trainierst. Wenn Du dieses Workout regelmäßig in Deinen Alltag einbaust, dann unterstützt Du damit Deinen Rücken und baust effektiv aber ganz einfach Deine tiefe Bauchmuskulatur auf!

Viel Spaß beim Mitmachen – 10 Wiederholungen pro Übung pro Seite!

Effektive Übungen für Deinen Rücken und die lästigen Speckröllchen rund um den BH!

Kennst Du das?

Du hast Dir ein schönes Kleid oder ein neues Top gekauft und bewunderst Dich vorm Spiegel, drehst Dich in alle Richtungen und bleibst dann entsetzt stehen, denn über dem BH quellen kleine, aber sichtbare Fetpölsterchen heraus.

Nervig, oder?

Was können wir nun tun? Denn gezielt Fett an dieser Stelle abbauen funktioniert nicht, also heißt es Muskulatur aufbauen.

Es gibt unendliche viele Trainingsvideos für die Beine, den Po, den Bauch, denn das sind die sichtbaren Bereiche, Aber mal ganz ehrlich: ein starker Rücken mit gut ausgebildeter Muskulatur sieht nicht nur schön aus, sondern schützt Dich auch vor Verspannungen, Verletzungen und schlechter Haltung!

Die nächsten 3 Übungen können Dir helfen die lästigen Fettpölsterchen zu minimieren und schenken Dir einen starken Rücken und definierte Schultern!

14 Wiederholungen pro Übung und 4 Runden davon!

Und als Extra Bonus habe ich hier noch 2 Übungen 😉

Hier machst Du 21 Wiederholungen pro Übung und davon 3-4 Runden!

Hast Du Lust die nächsten 28 Tage Gratis mit mir zu trainieren?

Kein Problem! Klick einfach auf das Bild!

GRATISWORKOUTVIDES

 

 

Bis bald, Kay

 

Workout Plan: 9 Übungen – 7 Tage – 3 Wochen

Es wird mal wieder Zeit für etwas Abwechslung im Training!

Da habe ich mich doch gleich mal dran gemacht und einen neuen Trainingsplan zusammengestellt.

In der ersten Woche trainierst Du jeden Tag – insgesamt sind es 9 Übungen am Tag. Die Wiederholungen stehen bei jedem Tag dabei und in der ersten Woche gibt es keine Pause.

Der Trainingsplan ist so strukturiert, dass wir die einzelnen Muskelpartien nicht überfordern und somit brauchen wir keinen Regenerationstag.

Hier findest Du den Plan für die erste Woche:

Woche 1

Wochenplan II 0616

 

Video Trainingstag Montag

21 Sumo Squats
42 sec plank
21 Core Twists
42 sec Wandsitz
21 side lunges re/li
14 Boxer crunches
7 burpees
42 sec Hohes Brert
7 frog jumps

Video Trainingstag Dienstag

21 Russian Twists
21 knee taps
21 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
21 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
7 burpees
42 Seilspringen
7 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Mittwoch

28 Sumo Squats
49 sec plank
28 Core Twists
49 sec Wandsitz
28 side lunges re/li
21 Boxer crunches
7 burpees
49 sec Hohes Brett
7 frog jumps

Video Trainingstag Donnerstag

28 Russian Twists
28 knee taps
28 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
28 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
10 burpees
49 Seilspringen
10 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Freitag

21 Sumo Squats
42 sec plank
21 Core Twists
42 sec Wandsitz
21 side lunges re/li
14 Boxer crunches
7 burpees
42 sec Hohes Brert
7 frog jumps

Video Trainingstag Samstag

21 Russian Twists
21 knee taps
21 LUNGES re/LI
14 Bear crawls
21 Side Lifts Butt re/li
14 hip Drop re/li
7 burpees
42 Seilspringen
7 Diagonal hip drop re/li

Video Trainingstag Sonntag

7 frog jumps
7 BURPEES
7 Mogul BURPEES
7 Jump squats
7 Bergsteiger
7 Butt Kicks
7 knee ups

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WOCHE 2

Wochenplan II.Woche 2

 

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WOCHE 3

Wochenplan II.Woche 3 pptx

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